睡眠時間計算機
起床時刻から逆算した就寝推奨時刻、または就寝時刻から予測される起床時刻を計算します。睡眠サイクル（90分）に基づいて、スッキリ目覚めやすい時間帯を提案します。
推奨就寝時刻（スッキリ目覚めやすい順）
6 サイクル / 9h 睡眠時間
5 サイクル / 7h 30m 睡眠時間
4 サイクル / 6h 睡眠時間
3 サイクル / 4h 30m 睡眠時間
2 サイクル / 3h 睡眠時間
1サイクル = 90分（浅い睡眠〜深い睡眠〜REM睡眠）
個人差があります。あくまで目安としてご利用ください。
使い方
モードを選択
「起床時刻 → 就寝時刻」で逆算するか、「就寝時刻 → 起床時刻」で計算するかを選びます。
時刻と入眠時間を入力
起床または就寝の予定時刻を入力します。布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間（入眠潜時）も調整できます。
推奨時刻を確認
睡眠サイクル（90分）のきりの良いタイミングに合わせた推奨時刻が表示されます。サイクル数が多いほど睡眠時間が長くなります。
よくある質問
睡眠は約90分を1サイクルとして、浅い睡眠（ノンREM）・深い睡眠・REM睡眠を繰り返します。サイクルの終わりに近いタイミングで目覚めると、スッキリと起きやすくなると言われています。
一般的に5〜6サイクル（約7.5〜9時間）が成人の理想的な睡眠時間とされています。4サイクル（6時間）でも十分な人もいますが、慢性的な睡眠不足は健康リスクにつながります。
健康な成人の平均入眠潜時は10〜20分程度です。5分以内に眠れる場合は睡眠負債がある可能性があり、30分以上かかる場合は不眠の傾向があるかもしれません。
深い睡眠（ノンREM睡眠第3段階）の途中で無理やり起きると、「睡眠慣性」と呼ばれる強い眠気・倦怠感が生じます。サイクルの終わりに近い浅い睡眠のタイミングで起きることで、この状態を回避しやすくなります。