カロリー計算機
基礎代謝（BMR）と1日の必要カロリー（TDEE）を計算します。Mifflin-St Jeor式を使用。ダイエット・増量・維持カロリーの目安に。
このツールは現在準備中です。
使い方
基本情報を入力
性別・年齢・身長・体重を入力します。デフォルト値が設定されているので、変更したい項目だけ修正してください。
活動レベルを選択
日常の運動量に近いレベルを選択します。迷ったら「軽い運動」から始めて、実際の体重変化を見ながら調整してください。
結果を確認
基礎代謝と1日の必要カロリーが即座に表示されます。減量・維持・増量の目標別カロリー目安も確認できます。
よくある質問
何もせず安静にしているだけで消費されるカロリーです。呼吸・体温維持・臓器の動きなど生命維持に必要な最低限のエネルギー量で、体重・身長・年齢・性別によって決まります。
1990年に開発された基礎代謝の計算式で、現在最も精度が高いとされています。男性：10×体重+6.25×身長−5×年齢+5、女性：10×体重+6.25×身長−5×年齢−161で計算します。
デスクワーク中心で運動習慣がない方は「ほぼ動かない」、週2〜3回の軽い運動をする方は「軽い運動」が目安です。実際の体重変化を1〜2週間観察してから調整するのがおすすめです。
あくまで統計式による推定値です。個人差・体組成・健康状態によって実際の必要カロリーは異なります。医療・栄養指導の代替にはなりません。
一般的に1日500kcalの減少（週あたり約0.5kgの減量ペース）が無理のない範囲とされています。急激な制限は基礎代謝を下げる可能性があるため避けてください。